Ile czasu trwa pełny cykl faz snu?

Sen jest niezbędny do prawidłowego i zdrowego funkcjonowania organizmu. Odpowiednia długość snu gwarantuje z kolei dostarczenie odpowiedniej dawki energii na kolejny dzień. Ma też wpływ na odporność, samopoczucie, a nawet na pracę mózgu i układu hormonalnego. Niewiele osób zastanawia się, co tak naprawdę dzieje się z ciałem i umysłem podczas snu - jednak naukowcy wciąż zaskakują kolejnymi nowinkami na jego temat. Jak śpimy? Z ilu faz składa się sen? Ile czasu trwa pełny cykl faz snu i jak przebiega? Odpowiadamy!

Fazy snu niezbędne do życia

Może się wydawać, że sen to nic skomplikowanego. Wystarczy przecież zamknąć oczy i czekać aż przyjdzie. I na pierwszy rzut oka rzeczywiście tak to wygląda, gdy w grę nie wchodzą żadne zaburzenia snu. Gdy jednak przyjrzymy się temu tematowi bliżej, okazuje się, że to zjawisko o wiele bardziej skomplikowane. A warto wiedzieć na ten temat jak najwięcej - chociażby dlatego, aby móc się szybciej regenerować i zwyczajnie “wysypiać”.

Dlaczego należy się wysypiać?

Niedobór snu prowadzi do poważnych zaburzeń - osłabia układ odpornościowy i nerwowy, trudniej się skoncentrować, człowiek staje się bardziej rozdrażniony, zaczyna mieć kłopoty z pamięcią, do tego pojawiają się bóle głowy. Takie objawy może wywołać już doba bez snu - a każda kolejna godzina jeszcze bardziej pogarsza te stany. O skrajnym wyczerpaniu z powodu braku dostatecznej ilości snu świadczy też zmiana zachowania, która może przypominać stan podobny wypicia zbyt dużej ilości alkoholu - pojawia się problem z koordynacją ruchową i wzrokową, a także postrzeganiem rzeczywistości.

Pierwsza faza NREM

Faza NREM to stan bez szybkich ruchów gałek ocznych, czyli sen wolnofalowy. Organizm stopniowo się wycisza i przechodzi przez kolejne 3 etapy (niektóre źródła wymieniają 4). W pierwszej - świadomość powoli się zawęża - dlatego łatwo się obudzić i często nie zdajemy sobie sprawy, że na chwilę “przymknęliśmy” oko. W drugim etapie sen jest twardszy i zdarzają się niekontrolowane wzdrygnięcia (Zespoły K), które potrafią skutecznie nas wybudzić. Trzeci etap to spowolniona praca serca, niższe ciśnienie krwi, spadek temperatury ciała i rozluźnienie mięśni. To tak zwany sen głęboki - kiedy najtrudniej obudzić śpiącego. Mogą pojawić się senne marzenia.

Druga faza REM

Fazie drugiej - REM - towarzyszą szybkie ruchy gałek ocznych. To najkrótsza faza, która jednocześnie jest zbawienna dla organizmu. Dostarcza niezbędnej energii, pozwala się maksymalnie zrelaksować. To w trakcie jej trwania mózg jest najaktywniejszy - co tworzy senne marzenia - serce bije szybciej, a oddech staje się nieregularny. Ciało doznaje tymczasowego “paraliżu”, który działa jak mechanizm ochronny - uniemożliwia wykonywania jakichkolwiek ruchów mięśni podczas snu.

Ile trwa pełny cykl faz snu?

Na sen składają się fazy NREM i REM, ale każda z nich powtarza się w nocy naprzemiennie kilka razy. Według naukowców, u osób zdrowych, nie cierpiących na żadne zaburzenia snu, cykl złożony z faz NREM i REM powtarza się od czterech do pięciu razy w ciągu jednej nocy. Jeszcze inaczej wygląda to u dzieci i niemowląt. Maluszki przesypiają większość czasu, dlatego podstawą ich snu są fazy obfitujące w lekki, płytki sen. W przeciwieństwie do osób dorosłych, ich cykl snu rozpoczyna się od fazy REM, a dopiero po niej następuje właściwy sen głęboki. To przez to rodzice mają tak duże problemy z odłożeniem dziecka do łóżeczka - zanim twardo zaśnie musi minąć nieco więcej czasu. Przez to często usypianie trzeba zaczynać od początku. U dorosłych faza NREM trwa od 80 do 100 minut i dopiero po niej następuje dużo krótsza faza REM - trwa około kwadransa. Tu już łatwo policzyć, że pełny cykl faz snu trwa około półtorej godziny. Trzeba jednak mieć na uwadze, że czas trwania każdej z faz wydłuża się w zależności od czasu spędzonego na spaniu. Udowodniono, że wraz z upływem czasu faza REM może wydłużyć się nawet do 40 minut