Zmieniamy się dla Ciebie! Dla produktów Sissel, skorzystaj z darmowej dostawy zamówień powyżej 200 złotych!

Czy spanie na boku szkodzi ramionom i plecom?

Czy spanie na boku szkodzi ramionom i plecom

Marzysz o tym, żeby porządnie się wyspać, wstać rześki i wypoczęty? To nic dziwnego - sen zajmuje około ⅓ życia człowieka, a jego niedostatek może mieć poważny wpływ na Twoje zdrowie.

Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że jakość snu zależy w dużej mierze od pozycji, w jakiej śpisz. Większość ludzi nie zastanawia się nad tym zbyt długo, układając się co wieczór w tym samym, sprawdzonym ułożeniu. Dopóki nie pojawiają się żadne dolegliwości, takie jak niewyspanie, bóle ramion czy pleców, nie biorą pod uwagę, że każda pozycja snu ma konkretny wpływ na jego jakość, a także na ogólny stan zdrowia.

Jedną z najczęściej przyjmowanych pozycji podczas snu jest ułożenie na boku. Jak wpływa ono na ramiona i plecy, a także na resztę Twojego ciała? Czytaj dalej i dowiedz się, jak ułożyć się do snu, by rano wstać zregenerowanym i bez bólu pleców!

Czy spanie na boku jest zdrowe?

Leżenie na boku może być zdrową i wygodną pozycją do snu, jednak pamiętaj, że na boku można ułożyć się w różny sposób. Nie każde leżenie na boku jest tak samo korzystne dla Twojego ciała.

Po pierwsze, podczas leżenia możesz wybrać prawy lub lewy bok. Dobór strony, na której leżysz, ma ogromne znaczenie na funkcjonowanie Twojego organizmu. Śpiąc na boku, zdecydowanie powinieneś wybrać lewy. Spanie na lewym boku przynosi wiele korzyści zdrowotnych:

  • Zapewnia lepszą pracę serca

Gdy leżysz na lewym boku, przepływająca krew wędruje z góry na dół - serce może więc wkładać mniej wysiłku w pompowanie krwi. W tej pozycji nie uciskasz również aorty. Dzięki temu poprawia się zarówno praca układu krwionośnego, jak i odpornościowego.

  • Reguluje trawienie

Kiedy śpisz na lewej stronie, Twoje narządy wewnętrzne są ułożone w korzystniejszy dla trawienia sposób. Kwasy żołądkowe nie przemieszczają się do przełyku, co zmniejsza ryzyko refluksu i zgagi. Dodatkowo, gdy śpisz na lewym boku, grawitacja ułatwia przesuwanie się resztek pokarmowych z jelita cienkiego do grubego.

  • Reguluje przepływ limfy

Główna część układu limfatycznego znajduje się po lewej stronie, dlatego spanie na lewym boku znacznie ułatwia przepływ limfy. Za pośrednictwem limfy rozprowadzane są też różne istotne składniki - m.in. białka, tłuszcze, a także limfocyty. Śpiąc na lewym boku, przyczyniasz się więc do lepszego rozprowadzania tych składników i wzrostu odporności organizmu.

  • Gwarantuje lepszą przemianę materii

Spanie na lewym boku ułatwia przemieszczanie się szkodliwych produktów przemiany materii z jelita cienkiego do grubego, dzięki czemu produkty uboczne szybciej trafiają do okrężnicy zstępującej. Powoduje to szybszą eliminację szkodliwych produktów z Twojego organizmu.

  • Poprawia pracę śledziony i trzustki

Podczas spania na prawym boku żołądek uciska na trzustkę, co utrudnia jej pracę. Spanie na lewym boku sprawia, że enzymy produkowane w trzustce mają swobodny przepływ. Po lewej stronie znajduje się też śledziona, odpowiedzialna z filtrowanie krwi i tworzenie limfocytów. Spanie na lewym boku ułatwia docieranie płynów organizmu do śledziony, usprawniając jej pracę.

Sissel Soft

Wiesz już, że warto spać na lewym boku. Pozostaje jeszcze jednak kwestia nóg - czy lepiej spać z prostymi, czy ze zgiętymi nogami?

Pozycja z kolanami przy ciele może przynieść ulgę, jeśli cierpisz na ból pleców w okolicy krzyżowej. Pamiętaj jednak, że leżenie na boku z kolanami wysuniętymi w klatkę piersiową znosi lordozę lędźwiową kręgosłupa i sprzyja przesunięciom krążków międzykręgowych w kierunku korzeni nerwowych, a także opony twardej rdzenia kręgowego. Z tego powodu, w ten sposób nie powinny spać osoby z przepukliną dyskową.

Jeśli jednak odczuwasz ból kręgosłupa szyjnego i głowy, lepiej ułóż się z bardziej wyprostowanymi nogami lub jedynie lekko je zegnij. Pamiętaj też, że choć spanie na lewym boku jest korzystne dla większości narządów, powinieneś podczas snu zmieniać strony ze względu na kręgosłup. Spanie cały czas na jednym boku może utrwalać asymetrię i powodować ból.

Co zrobić, żeby spanie na boku przynosiło korzyści?

Podczas spania na boku bardzo ważne jest, aby szyja była w tej samej linii, co kręgosłup. Oznacza to, że poduszka nie może być ani za wysoka, ani za niska. Źle dobrana poduszka doprowadzić do napięcia mięśni, nerwów oraz bólu głowy i szyi.

Aby poprawnie spać na boku, kup poduszkę, która prawidłowo wypełni przedział pomiędzy ramionami i szyją i w ten sposób zapobiegnie napięciu mięśni szyjnych. Najlepiej sprawdzi się tu profilowana poduszka ortopedyczna z wyższą, specjalnie skonstruowaną krawędzią, np. marki Sissel. Pozwoli ona na zachowanie naturalnej pozycji ciała i neutralnego ułożenia kręgów. Odprężenie mięśni w czasie leżenia gwarantuje zdrowy, relaksujący sen.

Leżenie na boku może również obciążać dolną część pleców. Aby zlikwidować ten problem, umieść między kolanami twardą poduszkę. Podniesie to górną część nogi, przywracając naturalne ustawienie bioder, miednicy i kręgosłupa. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, możesz wypełnić wszelkie szczeliny między korpusem a materacem większą liczbą poduszek, szczególnie w talii.

Jeśli zmagasz się z problemami z kręgosłupem, zwróć uwagę na pozycję, w której śpisz. Odpowiedni dobór ułożenia do snu w połączeniu z wyborem właściwej poduszki może okazać się kluczowy w eliminacji Twoich dolegliwości.


Polecamy również inne poradniki:

Przyczyny bólu pleców rano po przebudzeniu

Dlaczego nie należy spać na prawym boku?

Jak poprawnie spać na poduszce ortopedycznej lub medycznej?

Jak dopasować poduszkę ortopedyczną?

Czy warto spać z nogami w górze?