Dlaczego po obudzeniu boli Cię lędźwiowy odcinek kręgosłupa?

Dlaczego po obudzeniu boli Cię lędźwiowy odcinek kręgosłupa

Poranny ból pleców psuje Ci cały dzień? Zastanawiasz się, jak spać, aby nie bolało? Poranny ból pleców w odcinku lędźwiowym to niestety powszechna przypadłość, która dotyczy wielu Polaków. W dużej mierze zależy ona od Twojego trybu życia. Długie godziny przed komputerem, brak ruchu, nieprawidłowa postawa - to główni wrogowie Twojego kręgosłupa.

Problem pogłębia się, gdy dodatkowo śpisz w niewłaściwej pozycji. Nieprawidłowo ułożony kręgosłup całą noc znajduje się w stanie ciągłej pracy, dlatego budzisz się obolały, rozdrażniony i… zmęczony.

Jakie są przyczyny porannego bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym? Jak spać, aby dać kręgosłupowi odpocząć i obudzić się bez bólu? Podpowiadamy.

Poranny ból w dole pleców - przyczyny

Poranny ból pleców zwykle koncentruje się w odcinku lędźwiowym lub lędźwiowo-krzyżowym. Jego intensywność może być różna - od niewielkiego dyskomfortu po intensywne miejscowe lub promieniujące w kierunku miednicy i nóg dolegliwości. Taki ból potrafi nawet uniemożliwić poranne wstanie z łóżka.

Przyczyny porannego bólu kręgosłupa mogą być różne, jednak najczęściej wiążą się z przepukliną krążka międzykręgowego, czyli dyskopatią. Powstaje ona w wyniku uszkodzenia pierścienia włóknistego oraz wypadnięcia czy wysunięcia się jądra miażdżystego w kręgosłupie. Skutkiem jest uciskanie okolicznych nerwów, co prowadzi do ostrego bólu po wstaniu, który może znacznie utrudniać prawidłowe poruszanie się.

Dyskopatia najczęściej doskwiera właśnie po nocy, ponieważ w tym czasie, kiedy kręgosłup znajduje się w pozycji leżącej, zwiększa się jego ukrwienie, co powoduje zwiększenie objętości krążków i mocniejszy ucisk.

Dyskopatia nie jest jednak jedyną przyczyną porannego bólu w odcinku lędźwiowym. Na jego powstawanie mają wpływ również:

nadmierny wysiłek fizyczny,
nieprawidłowa pozycja siedząca przy biurku,
brak regularnej aktywności fizycznej,
chodzenie w butach na wysokim obcasie,
niewłaściwe podnoszenie przedmiotów (pochylanie zamiast klękania),
wady postawy,
niewłaściwa pozycja w czasie snu,
stres i niepokój, powodujący napięcie mięśni pleców,
nadwaga,
urazy,
przeciążenia (np. w czasie ciąży),
choroby autoimmunologiczne, np. zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa,
osteoporoza,
uszkodzenia ortopedyczne,
nadwyrężenia kręgosłupa,
infekcja nerek,
gruźlica,
półpasiec,
nadwaga,
nowotwory,
problemy z układem krwionośnym i sercem - nagły ból kręgosłupa może być zwiastunem zawału.

Jak widzisz, nie powinieneś bagatelizować bólu pleców w żadnej postaci, ponieważ może być on symptomem groźnych chorób. Warto skonsultować swój problem ze specjalistą, by mieć pewność, jaka jest faktyczna przyczyna pojawiającego się bólu.

Jak unikać bólu kręgosłupa po przebudzeniu?

Jeśli ból kręgosłupa utrzymuje się przez dłuższy czas lub regularnie powraca, warto sięgnąć po wskazówki rehabilitanta, który dobierze dla Ciebie odpowiednią poduszkę i materac, zaplanuje program ćwiczeń oraz da inne wskazówki, które pomogą Ci zlikwidować ból kręgosłupa.

Aby zmniejszyć dolegliwości bólowe w odcinku lędźwiowym po przebudzeniu, skorzystaj również z poniższych rad:

w ciągu dnia dużo pij,
staraj się mniej siedzieć lub przynajmniej robić częstsze przerwy w siedzeniu,
wprowadź do stałego planu dnia ćwiczenia na zdrowy kręgosłup,
stosuj automasaż, np. za pomocą rollera,
dobierz odpowiednią poduszkę ortopedyczną, która ułatwi Ci zachowanie prawidłowej pozycji ciała w czasie snu,
śpij w zdrowej pozycji - najlepiej na lewym boku, z lekko ugiętymi kolanami lub na plecach,
unikaj spania na brzuchu - ta pozycja najbardziej obciąża kręgosłup,
dbaj o prawidłową postawę w ciągu dnia,
zachowuj prawidłową wagę ciała,
unikaj dźwigania ciężarów,
po przebudzeniu wstawaj powoli - to przygotuje Twoje ciało do przyjęcia pozycji pionowej.

Co zrobić, jeśli już obudziłeś się z bólem pleców? Aby zmniejszyć ból, postaraj się rozchodzić i najlepiej jak najrzadziej siadać. Pomóc mogą również delikatne ćwiczenia - dzięki nim kręgosłup przestanie być sztywny i napięty, a ból się zmniejszy. Możesz zastosować środki przeciwbólowe, jednak nie powinny one zastępować rehabilitacji.