6 najbardziej niebezpiecznych skutków braku snu

Masz masę roboty i zarywasz kolejną nockę? To błąd! Brak snu skutkuje wieloma problemami, które uniemożliwiają wydajną pracę, jak rozdrażnienie, problemy z koncentracją, ból głowy, częstsze pomyłki. Te objawy niewyspania sprawiają, że jeszcze gorzej radzisz sobie z natłokiem obowiązków.

Skutki niewyspania mogą jednak sięgać znacznie dalej. Poważne efekty braku snu nie są powszechnie znane, dlatego wielu zaniedbuje nocny odpoczynek, nie zdając sobe sprawy z tego, jak prędzej czy później odbije się to na ich zdrowiu. Coraz powszechniejszym problemem staje się również bezsenność i zaburzenia snu - nocne pobudki, koszmary senne czy kłopoty z zasypianiem.

Co dzieje się, gdy śpisz za mało? Jak uniknąć bezsenności? Co robić, jeśli już masz problem z zasypianiem? Dowiedz się, dlaczego warto zadbać o zdrowy sen i jak to zrobić!

Funkcje snu

Choć wydaje się, że sen to stan bezczynności, warto poświęcić mu odpowiednią ilość godzin w ciągu doby. Jego funkcje dla organizmu to m.in.:

regeneracja wszystkich układów,
poprawa pamięci i koncentracji,
zwiększenie kreatywności,
poprawa umiejętności rozwiązywania problemów,
lepszy nastrój i kontrola emocji,
wzmocnienie odporności,
poprawa wyglądu,
usprawnienie przemiany materii.

Oczywiście to nie wszystkie zalety snu! Twoje ciało go potrzebuje - nie możesz go skracać do woli. Prędzej czy później poczujesz skutki nieprzespanych godzin.

Skutki braku snu

Konsekwencje długotrwałej bezsenności lub skracania snu są zatrważające. Po jednej zarwanej nocy będziesz czuć się skołowany, jednak regularne niewysypianie powoduje trudne do naprawienia, a nawet nieodwracalne zmiany w ciele i psychice. Jakie?

Gorsze samopoczucie

Ciągle chodzisz smutny, łatwo wpadasz w gniew lub melancholię? Zastanów się, czy nie śpisz zbyt krótko. 6-7 godzin to niezbędne minimum!

Nadwaga

Sen wpływa na produkcję leptyny i greliny - substancji odpowiedzialnych za uczucie głodu i sytości. Organizm próbuje wynagrodzić sobie brak snu zwiększonym zapotrzebowaniem na pożywienie, co skutkuje nadwagą i otyłością.

Osłabienie układu odpornościowego

Gdy śpisz, organizm wytwarza cytokiny - substancje odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Niedosypianie zwiększa ryzyko chorób i wydłuża czas zdrowienia.

Zaburzenia układu hormonalnego

Podczas snu wydziela się wiele istotnych hormonów. Unikanie snu zaburza m.in produkcję testosteronu (hormonu stresu), hormonu wzrostu, a także hormonów głodu i sytości.

Pogorszenie pamięci i koncentracji

Brak snu sprawia, że mózg nie ma czasu na regenerację, przez co nie działa prawidłowo.

Ogólne osłabienie fizyczne organizmu

Zmęczenie i brak energii spowodowane brakiem snu wyczerpuje organizm, przez co spada Twoja wydolność, a chęć do wysiłku fizycznego i ćwiczeń zmniejsza się.

Dlaczego ciężko zasnąć i jak sobie z tym radzić?

Żyjesz w świecie, który codziennie dostarcza milionów bodźców - obrazów, dźwięków, smaków, zapachów, informacji. Twój mózg musi być ciągle w stanie gotowości, aby sobie z nimi poradzić, przez co trudno mu się wyciszyć. Aby uniknąć kłopotów z zasypianiem, trzymaj się poniższych wskazówek:

zadbaj o miejsce do spania - właściwie dobrany materac, poduszkę
śpij w prawidłowej pozycji - na boku lub plecach,
wieczorem wycisz się - odstaw elektronikę, posłuchaj spokojnej muzyki lub poczytaj,
nie jedz na kilka godzin przed snem, wieczorem unikaj też ciężkostrawnych, tłustych potraw oraz używek,
przed snem unikaj intensywnego wysiłku fizycznego,
kładź się spać o stałej porze.

O sen warto zadbać - Twój organizm odwdzięczy Ci się dobrym samopoczuciem, sprawniejszym działaniem i dużą dawką energii!