Zmieniamy się dla Ciebie! Dla produktów Sissel, skorzystaj z darmowej dostawy zamówień powyżej 200 złotych!

Jak dbać o zdrowie seniora?

Jak dbać o zdrowie seniora?

Co ma największe znaczenie dla zdrowia seniora? Jak pokazują badania, zdrowie w podeszłym wieku i łagodne przechodzenie przez etapy starzenia zależą przede wszystkim od stylu życia. O zdrowe nawyki warto zadbać jak najwcześniej, aby w wieku emerytalnym cieszyć się dobrą kondycją i odpornością. Niezależnie jednak od dotychczasowego stylu życia, warto w przypadku osób starszych zadbać o właściwą aktywność, która pomoże przeżyć ten wiek w satysfakcjonujący sposób.

Jakie korzyści przynosi aktywność fizyczna u seniora? Jak zaplanować trening dla osoby starszej? Co zrobić, aby sen i wypoczynek w tym wieku przynosił regenerację? Pomożemy Ci znaleźć odpowiedź na te pytania!

Po pierwsze - ruch i sport

Jak twierdził  XVII-wieczny francuski filozof Blaise​ Pascal: ,,Ruch jest życiem, a bezruch umieraniem”. Te słowa doskonale sprawdzają się w przypadku osób starszych. Wszelka aktywność w tym wieku zwiększa witalność i przedłuża życie. Osoba starsza, która dba o codzienną dawkę ruchu, może spodziewać się następujących korzyści:

  • lepsze funkcjonowanie układów: oddechowego, krążenia, kostno-stawowego i pokarmowego,
  • mniejsze ryzyko dolegliwości bólowych,
  • lepszy nastrój,
  • większa odporność na stres,
  • szybsza regeneracja organizmu.

Brak ruchu wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Jeśli dochodzi do tego złe odżywianie i stres, łatwo o tzw. choroby cywilizacyjne, jak nadwaga, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca czy choroba wieńcowa. Odpowiednia dawka ruchu działa zbawiennie w każdym wieku. Rodzaj wykonywanych ćwiczeń i ich intensywności należy oczywiście dopasować do stanu zdrowia seniora oraz jego aktualnej kondycji.

Ćwiczenia bierne czy czynne?

Mogłoby się wydawać, że nie każdy senior ma szansę na ruch - zwłaszcza jeśli jest obłożnie chory lub unieruchomiony. Warto jednak mieć świadomość, że istnieją dwa rodzaje ćwiczeń - czynne oraz bierne. Czym się różnią?

Ćwiczenia czynne są wykonywane samodzielnie przez osobę starszą lub przy niewielkiej pomocy trenera lub opiekuna. Mają na celu utrzymanie lub rozwinięcie siły mięśni, zmniejszenie napięcia mięśniowego podczas spoczynku, a także poprawę ogólnej koordynacji ruchowej. Wykorzystuje się tu różne techniki ćwiczeń, m.in. pilates.

Ćwiczenia bierne to pomoc dla osób unieruchomionych. Wykonywane sa przez personel medyczny (masażystów, fizjoterpeutów), którzy w ten sposób zapewniają chorym zachowanie pełnego zakresu ruchu w stawach, zapobiegają przykurczom mięśni, usprawniają krążenie krwi i limfy chorego. Takie zabiegi, powtarzane 2-3 razy dziennie po około pół godziny, pozwalają zrekompensować brak czynnego ruchu i zapewniają lepsze samopoczucie.

W przypadku seniorów - niezależnie od ich stanu zdrowia - warto również zwrócić uwagę na ćwiczenia oddechowe, które sprzyjają relaksacji, ale też wzmacniają mięśnie oddechowe, zwiększają ruchomość klatki piersiowej i przepony oraz objętość płuc.

Jak dopasować trening do seniora?

Trening osoby starszej nie może być przypadkowy. Najlepiej, aby opracował go wykwalifikowany specjalista - np. lekarz ortopeda, fizjoterapeuta lub zawodowy trener. Zestaw ćwiczeń powinien odpowiadać potrzebom, umiejętnościom i możliwościom seniora, z uwzględnieniem przeciwwskazań wynikających ze stanu zdrowia. Istotna jest również systematyczność - bez niej nawet najlepiej opracowany plan treningowy nie przyniesie oczekiwanych efektów.

O czym należy pamiętać, ćwicząc z seniorem? Warto trzymać się kilku podstawowych zasad:

  • trening rozpocznij od rozgrzewki,
  • unikaj trudnych, niestabilnych pozycji,
  • motywuj do ćwiczeń - seniorzy często uważają, że ich wiek uniemożliwia ruch, co często jest wymówką,
  • nie lekceważ niepokojących objawów - jeśli to konieczne, przerwij ćwiczenia,
  • stopniowo urozmaicaj i wydłużaj sesje treningowe,
  • zadbaj o przyrządy, które pomogą seniorowi w ćwiczeniach, np. rollery do ćwiczeń czy piłki do masażu,
  • nie kończ ćwiczeń w sposób nagły - stopniowo zwalniaj tempo,
  • każdy trening zakończ rozluźnieniem (stretchingiem).

Oprócz opracowanych sesji ćwiczeń warto zapewnić starszej osobie również inne formy ruchu, np. spacery czy pływanie. Wielu seniorów lubi również spędzać wolny czas pracując w ogródku czy pielęgnując kwiaty - jeśli stan zdrowia na to pozwala, warto umożliwić również taką formę ruchu, która dodatkowo daje satysfakcję i odpręża.

Po drugie - zdrowy sen i wypoczynek

Dbając o aktywność seniora nie można zapomnieć o potrzebie snu i wypoczynku. Bez niego osoba starsza nie będzie w stanie zregenerować swoich sił. Nie wystarczy jednak dać seniorowi “czas wolny”. Wypoczynek nie zrobi się “sam” - trzeba o niego zadbać.

W wolnym czasie zapewnij seniorowi dostęp do różnego rodzaju form rekreacji - kulturalnej, rozrywkowej, oświatowej, artystycznej. W praktyce, może to być np. wizyta w kinie czy teatrze, malowanie, czytanie, spotkania towarzyskie czy nauka umiętności, o której senior zawsze marzył, np. gra na instrumencie. Można również skorzystać z różnego rodzaju terapii zajęciowych.

Sen seniora to również kwestia, która często stanowi problem. Bezsenność i kłopoty ze snem dotyczą aż 50-70% osób po 65 roku życia. Aby zmniejszyć ryzyko problemów ze snem, należy dobrze przygotować miejsce, w którym śpi starsza osoba - dobrze dobrany materac i poduszka ortopedyczna potrafią zdziałać cuda.

Utrzymanie zdrowia fizycznego i psychicznego w starszym wieku to wyzwanie - warto jednak o nie zawalczyć, aby zapewnić seniorowi dobre samopoczucie. Ruch, dobrze spędzony wypoczynek i regenerujący sen to doskonała recepta, by zachować witalność na długo!


Polecamy również inne poradniki:

Poduszka ortopedyczna dobra dla kręgosłupa szyjnego

Co to jest Pilates?

Pilates na reformerze - proste ćwiczenia na brzuch

Poduszka sensomotoryczna - co to jest?

Która pozycja do spania jest najzdrowsza?