Kompendium zdrowego snu

Czy często masz trudności z zasypianiem? Czy jeśli w końcu uda Ci się zasnąć to i tak budzisz się w środku nocy i przez długi czas przekręcasz się z boku na bok nerwowo spoglądając na zegarek i w końcu zapadasz w chwilową drzemkę? Czy po przebudzeniu jesteś ociężały, niewyspany, bez energii? Jeżeli na powyższe pytania odpowiadasz twierdząco, to znaczy że Ciebie również dotykają problemy ze snem. Co więcej okazuje się, że dotyczą one nie tylko osób dorosłych, ale także dzieci. One również nie dosypiają, często budzą się w nocy, co jest przyczyną ich gorszego samopoczucia w ciągu dnia.

Czas i jakość snu

Sen jest podstawową potrzebą w życiu każdego człowieka, zarówno osoby dorosłej, jak i dziecka. Epoka elektryczności, telefonów komórkowych, Internetu, gier komputerowych, bajek na DVD, nadmiaru pracy i dodatkowych zajęć oraz stresu sprawia, że często brak nam czasu na odpoczynek. Wielu z nas śpi o 1-2 godziny krócej w ciągu nocy niż nasi przodkowie 100-200 lat temu. Osoby pracujące i dzieci uczęszczające do szkoły śpią na ogół 6 – 7 godzin, co szczególnie dla małych dzieci jest czasem zbyt krótkim. Niedobór snu prowadzi zaś do negatywnych skutków, zwłaszcza u najmłodszych.

Sissel Classic

Ile powinno spać dziecko? Noworodki i niemowlęta spędzają niemalże cały dzień śpiąc. Wraz z ich rozwojem czas snu skraca się, jednakże muszą zostać zachowane pewne minimalne wymogi, aby dziecko czuło się wypoczęte, miało energię, ochotę do nauki i zabawy. Optymalnym czasem dziecięcego snu jest 10 godzin.

Osoby dorosłe z kolei często bagatelizują znaczenie odpowiednio długiego snu, a tymczasem jest to podstawa zarówno dla psychicznego, jak i fizycznego zdrowia. Niebezpiecznym skutkiem niedostatecznej ilości snu jest przewlekła deprywacja snu, która prowadzi do senności w ciągu dnia, zaburzeń funkcji poznawczych, braku koncentracji i efektywności, uzależnienia od kofeiny oraz zwiększonego ryzyka różnorodnych problemów zdrowotnych.

Jak dowodzą badania World Association of Sleep Medicine, zaburzenia snu są problemem bardzo wielu Polaków. Około 29 % społeczeństwa deklaruje, że cierpi na chroniczną bezsenność, zaś 11 % walczy z nią sięgając po leki. 5 % badanych Polaków twierdzi, że miało problemy ze snem w przeszłości, zaś pozostałe 59 % uważa, że problem bezsenności ich nie dotyczy. Odsetek dzieci, które cierpią na bezsenność lub borykają się z trudnościami z zaśnięciem i spokojnym przespaniem całej nocy sięga około 7%.

Objawy niedoboru snu

Bezsenność o charakterze przewlekłym, która dotyka zarówno osoby dorosłe, jak i dzieci, może nieść ze sobą bardzo duże spektrum poważnych i groźnych następstw. Spokojny, zdrowy sen stanowi podstawę prawidłowego funkcjonowania , fizycznego i psychicznego. Pierwszym skutkiem bezsenności jest trudność w codziennym funkcjonowaniu. Pogarsza się koncentracja, pamięć, pojawiają się problemy z nauką i przyswajaniem nowej wiedzy. Widocznymi jej skutkami są cienie pod oczami, ziemista cera oraz podpuchnięte powieki.

Konsekwencjami niewyspania są:

  • Brak koncentracji i uwagi
  • Brak motywacji w działaniu
  • Niższa zdolność intelektualna
  • Brak energii do wykonywania codziennych obowiązków
  • Zasypianie w czasie dnia
  • Popełnianie błędów
  • Podatność na choroby psychiczne
  • Obniżona odporność organizmu

Pojawiają się liczne dowody, iż zbyt mała ilość snu niekorzystnie wpływa na układ wewnątrzwydzielniczy, układ krążenia, metabolizm, a także odporność. Dzieci i dorośli częściej chorują, ponieważ organizm nie jest wstanie walczyć z wirusami i bakteriami. Dodatkowo brak snu wpływa na zmniejszenie tolerancji glukozy, mniejszy poziom leptyny, zwiększenie stężenia kortyzolu i napięcia układu współczulnego u zdrowych dotychczas dzieci. Badania dowiodły również, że zarówno osoby dorosłe, jak i dzieci, w wyniku niedoboru snu narażone są w wyższym stopniu na powstanie cukrzycy typu 2.

Optymalny czas snu dziecka

Wedle najnowszych badań amerykańskiej NSF czyli The National Sleep Foundation czas snu jest ściśle określony do poszczególnych grup wiekowych. Specjaliści fundacji, na podstawie rzetelnych badań dotyczących wpływu snu na wydajność naszego organizmu i jego ogólny stan zdrowia, wskazali zalecany czas snu, inny dla każdej grupy wiekowej. Zgodnie z nimi na różnych etapach życia potrzebujemy zróżnicowanej ilości snu:

  • Noworodki (do 3 miesiąca) - 14-17 godzin snu na dobę
  • Niemowlęta (4-11 miesiąca) - 12-15 godzin snu na dobę
  • Dzieci w wieku 1-2 lat - 11-14 godzin snu na dobę
  • Dzieci w wieku 3-5 lat - 10-13 godzin snu na dobę
  • Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat) - 9-11 godzin snu na dobę
  • Nastolatki (14-17 lat) - 8-10 godzin snu na dobę
  • Młodzież (18-25 lat) - 7-9 godzin snu na dobę
  • Dorośli w wieku 26-64 lat - 7-9 godzin snu na dobę
  • Dorośli w wieku 65 lat i więcej - 7-8 godzin snu na dobę

Jak widać czas niezbędnego snu u dzieci zmienia się wraz z wiekiem. Potrzeby te są największe tuż po urodzeniu i znacząco ulegają zmniejszeniu u dzieci w wieku 2 lat, które potrzebują ok. 11 godzin snu w ciągu doby, które obejmują nie tylko nocny odpoczynek, ale również drzemki w ciągu dnia. W wieku ok. 5 lat dzieci przestają spać w ciągu dnia i poprzestają na śnie w nocy (choć oczywiście istnieją pewne różnice kulturowe między różnymi grupami społecznymi). Wraz z osiąganą dojrzałością potrzeba snu maleje, osiągając poziom osób dorosłych.

Witaminy, które poprawią jakość snu

Niestety, sen nie zawsze przychodzi łatwo. Obecnie z problemem bezsenności borykają się zarówno osoby dorosłe, nastolatki, jak i dzieci. Warto zaznajomić się z witaminami, które wpływają kojąco na organizm, a tym samym sprawiają, że łatwiej zaśniemy i poprawi się jakość naszego snu.

  • Wapń

Nasze babcie zawsze powtarzały, aby przed snem wypić szklankę mleka. Okazuje się, że jest to doskonały sposób, ponieważ w mleku zawarty jest wapń, zaś ten jest najbardziej skutecznym minerałem, aby poprawić jakość naszego snu. Wapń ma działanie uspokajające , przynosi uspokojenie całego organizmu a jednocześnie pozwala na łatwiejsze snu. Wapń jako witaminowy suplement diety najlepiej przyjmować przed posiłkiem, ponieważ łatwo się wchłania. Wysokiej jakości wapń odnajdziemy również w nasionach, sezamie, oraz szpinaku.

  • Magnez

Magnez podobnie jak wapń jest witaminą, która uspokajająco wpływa na mózg i sprawia, że łatwiej zapadamy w sen. Niedobór magnezu może znacznie utrudniać nam sen, ponieważ powoduje skurcze mięśni, nudności i nerwowość.

  • B Witaminy

Uspokajające działanie mają również witaminy z grupy B. Zapobiegają bezsenności, ponieważ koją nerwy. Witaminy B wpływają na dobowy rytm organizmu, są skuteczne w leczeniu skurczy nóg, a przede wszystkim zapewniają nam głęboki i komfortowy sen.

Sissel Soft Plus

Co decyduje o komfortowym śnie?

Jeżeli w ciągu dnia chcemy czuć się komfortowo, być pełni sił i energii, z całą pewnością powinniśmy zatroszczyć się o jakość naszego snu. Liczy się nie tylko czas który przeznaczamy na sen, ale wiele innych elementów wpływa na to, czy nasz sen jest wysokiej jakości i czy pozwala odpocząć i zrelaksować się organizmowi. O jakie elementy musimy więc zadbać?

  • Idealne łóżko

Okazuje się, że wybór łóżka wcale nie jest łatwym zadaniem. Nie powinniśmy dokonywać wyboru mając na uwadze jedynie wygląd łóżka. Najczęściej gotowe kompleksy to rama plus stelaż, dlatego nie mają do zaoferowania nic więcej jak tylko wygląd. Wybierając łóżko warto zdać się na własne jego skomponowanie. Dzięki temu mamy szansę uwzględnić wszystkie swoje preferencje i potrzeby.

  • Materac

W dużym stopniu o komforcie snu decyduje materac, co sprawia, że jego wybór powinien być pod każdym względem uważnie przemyślany. Jeżeli śpimy we dwoje kupmy materac kieszonkowy, doskonale minimalizujący efekt falowania. Takie same właściwości posiada pianka termoelastyczna, która idealnie, punktowo dopasowuje się do naszego ciała. Pianka sprawdza się również u osób wrażliwych, alergików. Istotna jest również twardość materaca. Osoby, które cechują się drobną budową ciała, powinny wybrać materac miękki lub średnio twardy. Osoby ważące powyżej 80 kilogramów powinny zdecydować się na materace twarde. Dzieciom poleca się materace średnio twarde. Optymalnie dbając o żywotność materaca, musimy zapewnić mu dobrej jakości stelaż. Idealne są proste, nieregulowane modele, które dają podparcie a także zapewniają cyrkulację powietrza. Stelaż regulowany warto wybrać kiedy lubimy czytać w łóżku, lub osobie chorej, która większość czasu spędza w nim.

Na dodatkowe udogodnienia możemy liczyć wybierając stelaż regulowany, który sprawdzi się doskonale, jeśli lubimy czytać w łóżku lub spędzamy w nim dużo czasu ze względu na chorobę.

  • Poduszki

Oczywiście oprócz materaca musimy zastanowić się nad wyborem poduszki. Szczególnie ważny jest prawidłowy wybór dla dziecka, którego kręgosłup rośnie i powinien być każdej nocy ułożony w odpowiedniej pozycji, aby nie uległ deformacji. Od wielu lat na rynku królują poduszki ortopedyczne, znane również jako poduszki profilowane, szwedzkie, czy medyczne. Są one o wiele zdrowszą alternatywą w stosunku do zwykłych poduszek.

Poduszki ortopedyczne wyróżniają się wyjątkowym profilem, kształtem, którego zadaniem jest utrzymanie odcinka szyjnego kręgosłupa w prawidłowej postawie. Dodatkowo poduszki tego typu rozluźniają mięśnie i sprawiają, że krążenie jest bardziej wydajne w całym organizmie. Poduszki medyczne wykonane są z różnorodnych materiałów, najczęściej z pianki poliuretanowej, przez co są sprężyste i nie odkształcają się. Polecane są zarówno w celu profilaktycznym, leczniczym, osobom starszym, młodzieży i dzieciom.

Największym problemem jest wybór poduszki dla dziecka. Należy pamiętać, aby dostosować ją zgodnie z wiekiem malucha oraz potrzebami kręgosłupa. Na rynku istnieje wiele produktów tego typu. Warto wybrać jeden i przedstawić cechy i zalety zastosowania.

Wysokiej jakości produktem jest poduszka Sissel Bambini, stworzona z myślą o dziecku i jego prawidłowym rozwoju. Poduszkę tę można stosować od najmłodszych lat dziecka i w ten sposób troszczyć się o prawidłowy rozwój dziecięcego kręgosłupa. Stosując regularnie poduszkę Sissel Bambini zapewnimy dziecku komfortowy, wygodny, zdrowy sen. Poduszka stworzona jest z nowoczesnej pianki visco-elastic, niekiedy zwaną pianką z pamięcią. Pianka równomiernie rozkłada nacisk, dlatego maluch nie odczuwa negatywnego i nieprzyjemnego ucisku na szyję. Ergonomiczna budowa sprawia, że poduszka podtrzymuje a jednocześnie odciąża szyję, przez co naturalna krzywizna kręgosłupa zostaje zachowana, a mięśnie rozluźnione. Poduszka nie odkształca się a przez to może służyć przez długi czas.

  • Wywietrzony pokój

Na pewno niejednokrotnie czytaliśmy o pozytywnym wpływie świeżego powietrza na organizm ludzki. Wywietrzony pokój w dużym stopniu ułatwi nam zaśnięcie i spokojne przespanie całej nocy. Dzięki regularnemu wietrzeniu, zwłaszcza w czasie jesienno – zimowym pozbędziemy się z domu bakterii i wirusów a także nadmiernej wilgoci. Nie będziemy więc narażeni na infekcje i przeziębienia. Warto pamiętać, że optymalną temperaturą w czasie snu zarówno dla osoby dorosłej, jak i dziecka jest 18 stopni Celsjusza.

Kolory w sypialni dziecka a zdrowy sen

Przeprowadzone badania naukowe wskazują na to, iż kolor ścian w dziecięcym pokoju ma wpływ nie tylko na jego samopoczucie i rozwój, ale również na sen. Z tego też względu wybór prawidłowej barwy w pokoju malucha, często staje się dla rodzica wielkim wyzwaniem. Zdarza nam się uciekać od standardowych -niebieskich oraz różowych motywów, dlatego rzucamy się w świat barw i kolorów, co nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem. Musimy wiedzieć, że barwy wpływają na nasz nastrój, emocje, mózg, ciało, a nawet zdrowie i sen. Dobierając kolory do sypialni dziecka, kierujmy się więc przemyślaną decyzją a nie jedynie chwilowym kaprysem.

Sen w życiu dziecka jest niezwykle ważnym elementem. Nie jest to tylko czas odpoczynku, ale chwila kiedy rozwija się mózg, uaktywnia hormon wzrostu, a także dziecko przybiera na wadze. Wyspane dziecko wyróżnia się lepszym humorem, ma więcej energii i ochoty do nauki. Sypialnia powinna mieć więc kolor, który relaksuje oraz wycisza.

Najlepszą propozycją kolorystyczną dla sypialni dziecka są barwy naturalne. Idealnym kolorem jest biały, szary, beżowy, ponieważ to właśnie one uspokajają i relaksują. Kolory te nie pobudzają, nie wywołują silniejszych emocji i nie stymulują. Warto skusić się również na jasną zieleń. To kolor który uspokaja, pozwala pozbyć się negatywnych emocji i sprawia, że dziecko spokojnie zasypia, a rano budzi się wypoczęte.

Sissel Bambini

Pokój dziecka według feng shui

Wystój sypialni dziecka, który zgodny jest z zasadami feng shui ma duży wpływ na jakość wypoczynku. Filozofia feng shui określa jakość przestrzeni, która nas otacza, kształtuje ją w taki sposób, aby nas chroniła i wspierała. Stosując feng shui w pokoju dziecka osiągniemy harmonię i pomyślność.

Zacznij od usunięcia z sypialni dziecka wszystkich niepotrzebnych rzeczy, zabierają one niepotrzebnie energię, rozkojarzoną. Wedle feng shui warto wszystko łączyć w pary. Postaw dwa nocne stoliki, dwie lampki, dwa obrazy. Niezwykle istotna jest tematyka obrazów. Warto aby była to para zwierząt, pejzaż. Zwróć uwagę na to, aby grafika nie była ponura i dramatyczna. Filozofia ta stawia również na przytulność. W sypialni dziecka powinna być duża ilość poduszek, miła w dotyku narzuta, a także zasłony i włochaty dywan.

Idealnie jest postawić łóżko przy ścianie, aby nie nabrało charakteru „dryfującego”. Zagłówek łóżka sprawi, że dziecko poczuje się bezpiecznie. Warto aby wszystko było nowe, ponieważ wedle filozofii stare przedmioty, używane przez przodków, zatrzymują energię właściciela.

W sypialni dziecka, stworzonej wedle zasad feng shui nie powinno wieszać się obrazów osób zmarłych, czy też żyjących. Maluch podświadomie będzie odczuwał, jakby ta osoba wciąż przebywała z nim w pokoju. Nie warto również umieszczać dużej liczny roślin, jedynie zostawić szczyptę zieleni.

Wpływ światła na sen

Badania dowiodły, że niezwykle ważną rolę na dziecięcy sen odgrywa światło. Okazuje się, że nie tylko należy dbać o to, aby sen był w odpowiedniej ilości, ale również o to, by spać w całkowitej ciemności. Sen w którym nie przeszkadza nam światło, zapewnia zdrowie, doskonały nastrój i przemianę materii. Na całym świecie istnieje ogromne zanieczyszczenie, które pochodzi ze środowiska sztucznego światła. Wielkie bodźce zanieczyszczające znajdują się również w naszym domu. Najczęściej są to ekran telewizora, tablet, telefon komórkowy, ale również delikatne światło nocnej lampki.

Tymczasem w całkowitej ciemności wytwarza się melatonina, która nie tylko odpowiada za jakość naszego snu, ale również sprawia, że organizm odpoczywa, zaś my sami mamy doskonały nastrój i energię w ciągu dnia. Jeżeli w organizmie mamy do czynienia z niedoborem melatoniny wówczas w ciągu dnia możemy odczuwać stany depresyjne, zmęczenie, znużenie a także spowolnienie przemiany materii. Warto wspomnieć, że sztuczne oświetlenie, które towarzyszy nam w czasie snu podnosi również poziom kortyzolu, a to zakłóca sen oraz może stwarzać problem z insulinoopornością w naszym organizmie, oraz z odkładaniem się tkanki tłuszczowej.

W jaki sposób zapewnić dziecku sen w całkowitej ciemności? Odpowiedz jest prosta. Unikajmy w pokoju malucha kolorowych lampek nocnych, już od pierwszych dni życia przyzwyczajajmy go do spania w całkowitej ciemności. Jeżeli do pokoju dziecka dociera światło z ulicy, lampa, czy inne formy oświetlenia, wówczas zaopatrzmy okno w grubą, ciemną zasłonę która światła nie będzie przepuszczać. Szybko przekonamy się, że dziecko śpiąc w ciemności, bez sztucznego oświetlenia w ciągu dnia będzie bardziej energiczne i chętniej będzie uczyć się. Jego organizm będzie funkcjonował prawidłowo, wytwarzał adekwatną ilość hormonów, co wprawi je w doskonały nastrój.

Gry dla dzieci przed snem, czyli co uspokaja i wycisza

Nie zawsze zabawa kojarzy nam się z wyciszeniem, jednakże są metody, dzięki którym dziecko w czasie zabawy uspokaja się, dzięki czemu łatwiej wprowadzić go w fazę snu. Zabawy spokojne, tuż przed snem mają na celu wyciszenie malucha, poprawę jego koncentracji i odprężenie. Jakie zabawy najlepiej zorganizować dziecku przed snem?

  • Czytanie książki

Czytanie książki przed snem to najlepsza metoda na wyciszenie malucha. Warto nie tylko czytać wybrane książki, ale również samodzielnie wymyślać opowiadania. Można zachęcić do tego również dziecko. To nie tylko uspokaja ale również pobudza kreatywne myślenie, wyobraźnię i uczy dziecko nowego słownictwa.

  • Zabawy paluszkowe

Zabaw paluszkowych jest wiele, a przede wszystkim łatwo je wymyślić. Wszystko zależy od wyobraźni dziecka i jego rodziców. Taka zabawa na pewno się spodoba a jednocześnie nie pobudzi dziecka przed snem.

  • Masaż i drapanie

Dzieci bardzo lubią dotyk. Dzięki temu czują bliskość rodzica. Delikatny masaż, lekkie drapanie są także idealnym sposobem aby wyciszyć i uspokoić dziecko przed snem.

  • Kołysanie

Kołysanie sprawdza się zwłaszcza u małych dzieci. Warto usiąść z maluchem na kolanach i delikatnie się kołysać a jednocześnie opowiadać mu ciekawą historię. Dzięki temu z całą pewnością szybko uspokoi się i chętniej pójdzie do łóżeczka.

  • Układanie puzzli

Tuż przed pójściem spać, warto sięgnąć także po wspólne układanie puzzli, lub klocków. Dziecko dzięki tej czynności koncentruje się, wycisza, a co za tym idzie nie jest pobudzone.

W jakiej pozycji najlepiej spać?

Prawidłowa postawa ciała ważna jest nie tylko w ciągu dnia ale również w czasie snu i odpoczynku. Zwróćmy uwagę jaka pozycja jest ulubiona przez dziecko, a co za tym idzie postarajmy się wdrożyć zdrowe zasady snu. Wiele pozycji, które preferują dzieci, nie tylko nie pozwala im odpowiednio wypocząć, ale również negatywnie wpływa na kręgosłup, dlatego już w młodym wieku pojawia się ból i schorzenia. Jaka pozycja jest więc najzdrowsza i którą warto pokochać?

  • Spanie na plecach

Śpiąc na plecach pozytywnie oddziałujemy na kręgosłup. Polecana jest ona dla każdego, zarówno dla osób starszych, jak i dzieci. W czasie takiej pozycji odpoczywa nasz kręgosłup, dlatego rano nie borykamy się z bólem karku i pleców. Dodatkowo śpiąc na plecach i stosując poduszkę ortopedyczną, zapewniamy sobie znakomite podparcie dla karku i głowy.

  • Spanie na boku w pozycji płodowej

Spanie na boku w pozycji płodowej to najlepsza propozycja do snu. Taka pozycja sprzyja ułożeniu ciała a mięśnie kręgosłupa odpoczywają. Adekwatnie dobrana poduszka ortopedyczna do tej pozycji pozytywnie wpłynie na zdrowie całego naszego kręgosłupa. Co więcej zaleca się spanie na prawym boku.

  • Pozycja na brzuchu

Najgorszą pozycją do spania, którą jednak bardzo lubią dzieci to pozycja na brzuchu. Jej zdecydowanie powinniśmy unikać, ponieważ nie tylko źle wpływa na kręgosłup, sprawia, że mogą pojawić się bóle, ale również wśród małych dzieci może doprowadzić do nagłej śmierci łóżeczkowej. Śpiąc na brzuchu, kręgi napierają na mięśnie i stawy, pojawiają się deformacje, zaś głowa znajduje się w nienaturalnej pozycji.

Jak wybrać materac?

Nie tylko pozycja ciała, poduszka czy wywietrzone pomieszczenie wpływają na jakość i komfort naszego snu. Niezwykle istotne jest również to, aby właściwie wybrać materac. Na co zwrócić uwagę kupując wygodny i zdrowy materac?

  • Twardość

Najważniejszym aspektem, na który musimy zwrócić uwagę jest twardość. Obecnie na rynku najczęściej spotykamy materace miękkie, twarde i średnio twarde. Dla zdrowia naszego kręgosłupa najlepsze są materace średnio twarde. Należy jednak w czasie wyboru pod uwagę wziąć również swoją postawę ciała. Jeżeli jesteś osobą drobną, najlepiej zastosuj średnio twardy materac. Dla osób o większej wadze ciała idealnie sprawdzi się materac twardy. Mając na uwadze wybór materacu dla dziecka, również powinien być on średnio twardy, aby jego kręgosłup mógł się w pełni prawidłowo rozwijać.

  • Rodzaj

Na rynku znajdziemy również ogromną ilość rodzajów materacy. Wspomnijmy chociażby o materacach kieszeniowych, piankowych, termoelastycznych, czy lateksowych. Dla dziecka najlepiej sprawdzi się materac wykonany z nowoczesnej i innowacyjnej pianki memory. Nie będzie się odkształcał, a jednocześnie idealnie dostosuje się do sylwetki dziecka, zapewniając mu komfortowy i pewny sen.

  • Materiał

Istotną kwestią jest również materiał z jakiego wykonany jest materac. Warto, aby zwrócić uwagę na to, czy zapewnia nam ciągłą cyrkulację powietrza, czy nie powoduje przegrzania ciała, a przede wszystkim czy jest on stworzony z materiałów bezpiecznych dla dziecka, czyli antyalergicznych.

Poduszka a jakość snu

Nie zawsze traktujemy poduszkę, jako asortyment, dzięki któremu możemy zapewnić sobie komfortowy i zdrowy sen. Niekiedy wybieramy ją wizualnie, nie zwracając uwagi na kształt czy wypełnienie. Liczy się dla nas wygląd, kolorowa poszewka, lub niska cena. Tymczasem jest to błąd, ponieważ źle dobrana poduszka negatywnie może wpłynąć na sen, a także spowodować szereg chorób związanych z kręgosłupem.

Poduszkę warto wybierać mając na uwadze komfort swojego snu oraz zdrowie. Nie warto spać „na czym popadnie” bowiem ryzykujemy swoje zdrowie. Poduszka musi być wybrana w taki sposób aby idealnie wpływała na organizm użytkownika. Dobór adekwatnej poduszki, a także prawidłowy sposób ułożenia na niej głowy faktycznie nie jest zadaniem prostym, zwłaszcza dla laika. Dodatkowo dochodzi fakt, że osoby śpiące na brzuchu, potrzebują innej poduszki, zaś na boku innego typu profilowania. Jeżeli nie wiesz, jaką poduszkę wybrać warto skonsultować się ze specjalistą bądź fizjoterapeutą. Dzięki prawidłowemu wyborowi Twój sen stanie się komfortowy i zdrowy. Rano będziesz budzić się wypoczęty i w pełni energii.

Poduszka poprawia jakość snu mając na uwadze pozycję w jakiej śpimy, problemy z kręgosłupem czy wreszcie chrapanie. Dobrze dobrana poduszka podpiera nie tylko głowę, ale szyję i cały kręgosłup. Bez względu na to czy poduszka przeznaczona jest dla osoby dorosłej czy dziecka, powinna idealnie współgrać z szerokością barków użytkownika. Dzięki temu kręgosłup ułożony jest w pozycji naturalnej i nie narażony na dyskomfort a w rezultacie ból.

Poduszka ortopedyczna nie tylko pomaga zwalczyć ból i uczucie dyskomfortu w obrębie kręgosłupa, ale również zapobiega chrapaniu, które negatywnie może wpływać na jakość naszego snu. Już małe dzieci chrapią, zaś to sprawia, że sen jest przerywany, przez co rano budzą się bez energii. W tej sytuacji warto sięgnąć po poduszkę która podpiera kark. Głowa jest lekko odchylona do tyłu, gardło nie zamyka się, a język nie zapada w tył. Tym samym problem chrapania zostaje rozwiązany a to wpływa pozytywnie na jakość i komfort naszego snu.

Idealna poduszka dla dziecka

Już małe dziecko powinno spać korzystając z poduszki ortopedycznej. Oczywiście na rynku istnieje wiele produktów, które przeznaczone są dla dzieci. Różnią się one między sobą rozmiarem, rodzajem materiału i wypełnienia, a także stylem profilowania. Tym samym podjęcie decyzji o doborze idealnej poduszki dla dziecka może być bardzo trudne.

Standardowo uważa się, że dziecko do drugiego roku życia powinno spać zupełnie nie używając poduszki, lub też na bardzo płaskim modelu. Inaczej jednak wygląda sytuacja, kiedy dziecko boryka się z deformacją główki. Wówczas najlepszym rozwiązaniem jest poduszka korygująca kształt główki i zapobiegająca dalszym spłaszczeniom.

Kupując poduszkę dla dziecka, powyżej drugiego roku życia pamiętać należy, aby była ściśle dostosowana do potrzeb malca, ponieważ źle dobrana może stać się powodem deformacji rozwijającego się kręgosłupa i bólu.

Jak ból wpływa na sen?

Współcześnie obserwować możemy, że problem schorzeń kręgosłupa znajduje się na znacznej skali. Bez względu na to ile mamy lat, jak spędzamy czas, gdzie pracujemy, problem kręgosłupa może nas dotknąć. Schorzenia kręgosłupa mogą dotykać nawet ludzi w bardzo młodym wieku, w tym dzieci. Jest tak dlatego, że nie wypracowujemy w naszych dzieciach prawidłowej postawy snu, nie korzystamy od najmłodszych lat ze specjalistycznych poduszek medycznych, zaś konsekwencją są skrzywienia i ból, w bardzo młodym wieku.

Nie trudno sobie wyobrazić, że ból kręgosłupa negatywnie oddziałuje na nasz sen. Jakość snu drastycznie spada, komfort zmniejsza się. Pod wpływem dyskomfortu i bólu często budzimy się w nocy, śpimy niespokojnie. Taki sen sprawia, że zostaje zaburzone prawidłowe działanie organizmu w ciągu dnia. Czujemy się zmęczeni, nie mamy siły i energii do nauki, pracy czy zabawy. Dziecko, które budzi się w czasie snu, w ciągu dnia nie może się skoncentrować, ma kłopoty z zapamiętywaniem. Ból utrudnia nam sen, negatywnie oddziałuje na cały organizm, dlatego jak najszybciej warto mu zaradzić.

Podstawowym krokiem do wyeliminowania bólu kręgosłupa, a tym samym poprawienia komfortu snu jest zastosowanie optymalnie dobranego materaca oraz poduszki ortopedycznej. Utrzymują one kręgosłup w pozycji naturalnej, dlatego eliminują ból i mogący pojawić się dyskomfort. Niestety przy poważniejszych schorzeniach kręgosłupa zmiana poduszki nie wystarczy. Wówczas skuteczne są profesjonalne zabiegi oraz masaże.

Kto powinien wybrać poduszkę Sissel Bambini?

Poduszkę ortopedyczną zawsze powinno wybierać się pod okiem specjalisty. Kwestia ta dotyczy zarówno osób dorosłych, jak dzieci. Kiedy wybieramy poduszkę dla dziecka, najczęściej polecanym produktem jest Sissel Bambini.

Obecnie poduszki ortopedyczne stały się nieodzownym wyposażeniem dziecinnego łóżeczka, ponieważ są doskonałym rozwiązaniem, aby zadbać o prawidłowy rozwój malucha. Dzięki stosowaniu np.: Sissel Bambini już od najmłodszych lat możemy prawidłowo troszczyć się o rozwój malucha.

Sissel Bambini, czy inna poduszka ortopedyczna przeznaczona dla dzieci, jest zdaniem specjalistów rozwiązaniem niezbędnym. Zapewnia prawidłowy wzrost i rozwój kręgosłupa, a także w czasie snu wspiera szyję, głowę i ramiona, oraz odciąża kręgosłup na całej linii.

Poduszkę Sissel Bambini możemy stosować profilaktycznie u dziecka, które ukończyło czwarty rok życia, mając na uwadze jego prawidłowy rozwój. Istnieją także przypadki, kiedy zastosowanie poduszki jest niezbędne. Przyczyną tego jest leczenie chorób kręgosłupa, które wbrew pozorom nie tylko dotykają osoby dorosłe, ale i dzieci. Poduszka ortopedyczna jest znakomitym uzupełnieniem tradycyjnego leczenia, ćwiczeń oraz masaży.

Sissel Bambini możemy stosować od czwartego roku życia dziecka. W okresie tym jest ona idealnie dopasowana do jego potrzeb. Zapewnia komfortowy, wygodny sen, ale również pomaga wdrażać zasady dbania o zdrowie i prawidłową postawę ciała. Dzięki niej zapomnimy o bólu i deformacjach.

Poduszka stworzona jest z innowacyjnej pianki visco – elastic, wyróżnia się ergonomiczną budową, co sprawia, że w czasie snu kręgosłup dziecka zachowuje naturalną krzywiznę. Dziecko nie cierpi na niedogodności w czasie snu, lecz czas ten spędza komfortowo. Poduszka wykonana jest z materiałów antyalergicznych, dlatego mogą ją bezpiecznie stosować nawet mali alergicy.

Lekarze na temat snu

"Dzieci z zaburzeniami snu borykają się z nadmiernym pobudzeniem mózgu podczas snu, co może wywoływać wiele przebudzeń nocy" - mówi Jeffrey Durmer, doktor, specjalista ds. Snu i badacz w Atlancie. " Stężenie glukozy we krwi i kortyzolu pozostają podwyższone w nocy, a oba są związane z wyższym poziomem cukrzycy, otyłością, a nawet chorobami serca".

W książce Zdrowe nawyki snu, Happy Child, Marc Weissbluth, MD, podaje komentarze na temat funkcji snu:

"Sen jest źródłem energii, która utrzymuje umysł w czujności i spokoju Każdej nocy i podczas każdej drzemki, sen ładuje baterię mózgu, śpiąc dobrze zwiększa siłę umysłu, podobnie jak podnoszenie ciężarów buduje mocniejsze mięśnie, ponieważ sen dobrze zwiększa koncentrację uwagi i pozwala bądź zrelaksowany fizycznie i czujny umysłowo, a następnie jesteśmy w najlepszej formie.

"Z czasem dzieci, które nie mają dość snu, są bardziej otyłe" - mówi Dorit Koren, M.D., pediatryczny endokrynolog i badacz snu na Uniwersytecie w Chicago.

Zdrowy sen dziecka jest korzystny dla rodziców

Spokojny, niczym nie przerwany sen dziecka to nie tylko korzyść dla malucha, który budzi się wypoczęty, pełen energii, z mnóstwem pomysłów i chęci do nauki. Zdrowy sen dziecka jest również nie tylko troską o jego kręgosłup, chociaż kwestia ta w dorosłym życiu odgrywa niezwykle ważne znaczenie. Nie możemy zapominać, że spokojny sen malucha pozytywnie odbija się również na odpoczynku i regeneracji rodzica. Osoba opiekująca się dzieckiem, kiedy często budzi się ono w nocy, doświadcza dyskomfortu.

Wielokrotna potrzeba wstawania do malucha, czasem wręcz długiego ponownego usypiania, negatywnie wpływa również na wypoczynek rodzica. Odbija się to w czasie dnia, kiedy rodzic nieadekwatnie wysypiający się ma problem z pracą, koncentracją i samopoczuciem. Chroniczne niewyspanie negatywnie wpływa zarówno na psychikę jak i aspekt fizyczny rodzica. Zadbać o komfortowy, spokojny sen dziecka jest więc podstawą aby skupić się również na własnym odpoczynku.

10 rad zdrowego snu od Sissel

Jak zapewnić dziecku bezpieczny, komfortowy i zdrowy sen. Przedstawiamy 10 rad, które na pewno warto wdrożyć w codzienne życie:

  1. Spokojne, relaksujące zabawy z dzieckiem przed snem
  2. Optymalnie wywietrzony pokój
  3. Dobór łóżka
  4. Odpowiedni wybór materaca
  5. Wybór poduszki ortopedycznej, spełniającej wymagania dziecka
  6. Regularna pora układania dziecka do snu
  7. Zastanowienie się nad przyczyną bezsenności
  8. Z fachową pomocą zlikwidowanie przyczyn bezsenności
  9. Zapewnienie dziecku bezpiecznego i komfortowego snu
  10. Zadbanie o szczegóły aby sen dziecka był najwyższej jakości

10 przykazań zdrowego snu

Doskonale zdajemy sobie sprawę, że sen jest jednym z najważniejszych czynników, zarówno rozwoju fizycznego, jak i psychicznego dla dziecka. Jeżeli zapewnimy dziecku właściwe nawyki snu, dobry i komfortowy wypoczynek, wówczas nie tylko organizm w ciągu dnia będzie pracował o wiele lepiej, ale również poprawi się zdolność szybkiego zasypiania.

Światowe Stowarzyszenie Medycyny Snu opracowało 10 przykazań dla dzieci, które dotyczą prawidłowego i komfortowego snu.

  1. Dziecko powinno udawać się spać przed godziną 21
  2. Każdego dnia powinniśmy pilnować stałej godziny zasypiania
  3. Używajmy wygodnej odzieży dla dziecka do snu
  4. Pozwól aby dziecko zasypiało samodzielnie
  5. Zadbaj o zaciemnienie sypialni
  6. Wyeliminuj urządzenia elektroniczne z sypialni dziecka
  7. Każdego dnia zadbaj o regularność czynności, którą wykonuje maluch
  8. Dziecko każdego dnia powinno odbyć drzemkę o określonej porze i długości zgodnej do jego wieku
  9. Zadbaj aby maluch był aktywny fizycznie i przebywał na powietrzu
  10. Odrzuć z menu dziecka produkty pobudzające – herbatę, gazowane napoje

 

Sissel Deluxe